كيف تتجنبين الام الظهر
اثناء الاستيقاظ:
اجلسي كلما كان ذلك ممكنا ويراعى في الجلوس ان تكون الركبتان اعلى من الوركين
وافضل طريقه للجلوس بهذا الوضع هي القدمين فوق المسند
واذا لم يتوفر مسند للقدمين ضعي احدى الساقين فوق الاخرى
*لاتجلسي ابدا بحيث تكون الساقان ممتدين امامك
*لاترفعي اثقالا فوق مستوى راسك
*لاتحركي قطع الاثاث بدفعها امامك
*لاتبقي جالسه في وضع واحد ولمده طويله
*لاتحني ظهرك باستمرار او اكتر من اللازم
*لاترهقي نفسك بالعمل
عند النوم:
يجب ان يكون الفراش قاسيا واذا كان طريا فضعي لوحا خشبيا تحت الفراش
نامي على جنبك بحيث يكون الوركان والركبتان مثنيين
وضعي وساده بين الركبتن
تذكري جيدا ان الاسباب الرئيسيه لالام اسفل الظهر هي:
-تراكم التعب المفروض على العمود الفقري
-انخفاض درجه مقاومه العمود الفقري
-سوء استعمال العمود الفقري
-السقوط على الظهر
-لكي تتجنبي الالام الظهر اتبعي الاتي:
*الحفاظ على قوة عضلات الظهر والبطن بالتمارين الرياضيه
*الراحه التامه عند التعب وتجنب الافراط في العمل مع تجنب السمنه
*وازني بين العمل والراحه
خالص تحياتي
سكر
موضوع: كيف تتجنبين الام الظهر 
الأحد 30 ديسمبر 2007, 17:44
